Каталог Karun програма
Сваки програм документован је кроз конкретне протоколе – са прецизним описом фаза, примењивих намирница и метода праћења напретка.
Недељни план исхране
Структурирани седмодневни план заснован на сезонским намирницама из Србије. Садржи: јутарњи оброк, ручак, вечеру и два ужинска оброка са прецизним количинским вредностима. Планирање је прилагођено породичним и самачким домаћинствима.
- Сезонски мени прилагођен локалном тржишту
- Контрола порција кроз визуелне водиче
- Листа намирница за тједну куповину
- Алтернативе за алергене и преференције
Протокол свакодневног кретања
Програм умерене физичке активности прилагођен различитим нивоима кондиције. Свакодневно кретање – шетња, лагана вежба, функционални покрети – документовано је као кључни фактор метаболичке равнотеже на основу публикованих нутриционистичких студија.
- Прилагодљиви нивои интензитета
- Јутарња рутина (15–30 минута)
- Интеграција кретања у радни дан
- Праћење напретка кроз дневник активности
Дневник исхране и навика
Структурирани формат за бележење дневних оброка, уноса течности и физичке активности. Дневник омогућава аналитичку процену образаца током времена и идентификацију тачки за побољшање – без строгих рестрикција или кажњавајућих правила.
- Шаблон за дневно бележење
- Недељни преглед образаца
- Визуелни графикон напретка
- Упутство за свесно јело
Водич за контролу порција
Практичан водич за процену величине порција без мерних уређаја. Засновано на методи визуелних референтних тачака (длан, шака, прст) уз прилагођавање за традиционалне српске оброке и ресторанске сервирање.
- Визуелне референтне тачке
- Примена на уобичајене оброке
- Разумевање енергетског баланса
- Хидратација кроз дан
Сезонски нутриционистички водич
Четири сезонска водича прилагођена доступности намирница на српском тржишту. Сваки водич садржи препоручене намирнице по сезонама, нутриционистичке вредности и практичне формулацијске идеје за домаћу кухињу.
- Пролеће, лето, јесен, зима
- Локалне намирнице са тржнице
- Нутриционистичке вредности по намирницама
- Идеје за брзу припрему оброка
Протокол снаге и виталности
Структурирани програм за изградњу снаге кроз умерену физичку активност и прилагођени унос протеина из природних извора. Фокус на одрживим навикама, не на кратким интензивним фазама.
- Природни извори протеина (јаја, маhunarke, риба)
- Прогресивна физичка рутина (8 недеља)
- Праћење енергетских нивоа
- Квалитет сна и опоравак
Каруn nije продаје магична решења
Сваки Karun програм заснован је на документованим нутриционистичким истраживањима и прилагодљив је индивидуалним животним условима. Karun је независни информативни извор усмерен на свакодневну исхрану и уравнотежен стил живота. Садржај није повезан са ниједним владиним или институционалним телом.
Препоручујемо да разговарате са квалификованим стручњаком за исхрану или нутриционистом пре увођења значајних промена у свакодневну рутину, нарочито ако имате специфичне дијетарне захтеве.
Погледај методологију